31.05.14 - Dzień 7 - Sobota Komentarz: Jakaś choroba mnie bierze, lub jestem przemęczona :-( Jeszcze ponad tydzień takiej harówki i będzie więcej luzu. Na razie odpuszczam te 15 minutowe ćwiczenia, bo mam po nich straszne zakwasy. 6 dni do zawodów. BOOOJE SIĘ !! Odkryłam, że po chlebie i makaronie pełnoziarnistym czuję się wzdęta. Czyżby chodziło [...]
Ej wielkie dzieki za odpowiedź wiem ze z tymi dziecmi troche przesadzilem ale wolałem być pewny!!! Ćwiczyłem około miesiąca zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę i znowu zaczołem (około 2 dni temu)!!! Mógłbyś mi jeszcze polecić jak powinien wyglądać dobry trening i gdzie moge dostać tę kreatynę bo w aptece ich nie ma jest tylko nature jeszcze raz [...]
Witam dzieki za ocenki ma 20 lat cwicze juz ponad 3 lata wagaga okolo 88 kg wzrost 185 lapka cos okolo 44 suplementacja czasami tylko odzywki kreatyna lub gainer a takto podstawa jest trening 4 razy w tygpdniu nad nogami jeszcze pracuje na klate ponad 140 kg pozdro.
[...] z 4 lata, teraz rok 6. DIETA:ostatnio nie trzymam michy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test, npp, deka, meta 8. TRENING: od okolo 3 mscy trening całego ciała raz w tyg w weekend że względu na pracę 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jakiś rok na teście solo 11. [...]
Interesuje mnie wytrzymałość i dynamika. W poniedziałki, wtorki i czwartki mam treningi Kick-boxingu + jeden trening robię w sobotę, do tego w środę i piątek trening (Barbara, zaczynam od jutra tzn. od 9.12) do tego jeszcze bieganie 3 x w tygodniu interwały (8 interwałów 15 na 15 sekund), niedziela - odpoczynek. Warzywa dodaję do obiadu i [...]
Dzień 5 – 08.01.2012 Trening Aero, bieg 38min. Czuć że była przerwa i czuć że wczoraj były robione nogi. Ale jak na pierwszy bieg po 4 miesiącach to całkiem dobrze poszło. Miska trening 1 (15.00) – podudzia ze skórą około 300g, owies 100g, jabłko 300g, jogurt 200g 2 (17.00) – makrela wędzona 200g, orzechy 50g, 3 (19.00) – twaróg 275g, owies 50g, [...]
Stosuj Glutamine po kazdym treningu w ilosci okolo 10 g - pamietajac aby zrobic odstep okolo 20 minut przed przyjeciem odzywki bialkowej ( wchalanianie suplementu) Jesli w twoim przypadku zapowiada sie dlugi trening okolo 120-150 minut mozesz wziac 5g przed treningiem i 5 po - to tez bedzie dobre rozwiazanie. Codzien ranno natczo po wypiciu [...]
[...] nadgarstow podchwytem w siadzie Wszystkie cwicznie robie : 3x10 Dlugosc miedzy seriami : Hmm.. to zalezy 2-4 min Ciezary - Nie sprawdzalem rekordow ale np na klatke biore okolo 65 na serie ,na barki okolo 45 na serie. 3. No efekty na pewno jakies przyniosl : Zaczynalem w bicu z 29-30 teraz mam 35-35,5cm Klatka: ok.105cm Talia : 77-79 zalezy [...]
Mam do was pytanie :) od poniedziałku chcę zacząc wchodzić na IF zastanawiam się nad schematem 15/9 czy taki plan będzie ok ? godz 12:00 pierwszy posiłek godz 16:00 drugi posiłek godz 18:00 trening około godziny po treningu izolat godz 20-21 ostatni posiłek czy na IF mogę wejśc z dnia na dzień czy lepiej robić to stopniowo? do tej pory [...]
Aha takie rzeczy jak kawa z niewielką ilością mleka z rana nie stoi na przeszkodzie ? U mnie okienko będzie wyglądać tak ze o 12 i 16 będzie jeden duży posiłek rozbity na 2 , około 17:30 trening i około 19:00 posiłek obiadowy i 22 kolacja przeważnie będą to ryba, jajka ,twarog czy taki rozkład będzie ok? Zmieniony przez - waldi198 w dniu [...]
[...] 1) MC - martwy ciąg 3s 2) wiosłowanie hantla 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) szrugsy 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) pompki na trica 2s 7) łydki spieca Trening na okolo 2 miesiace A -Poniedziaek B-środa A-Piątek B-poniedziałe A-środa B-Piątek i tak w kółko potwórzenia od 8-12 mysle ze git 3s- s to znaczy serie i tu chodzi o to ze w [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni był około roku temu wyglądał tak: 1-12 omnadren 250mg e3d 1-8 tren ace 100mg e2d 1-6 meta 60mg ed 8. TRENING: [...]
Daj foty sylwetki bo ciekawi mnie co uhodowales odrzywiajac sie tak wzorowo :) Litr na tydzien nic Ci nie zaszkodzi, nawetnormalnej coli :) Dam jutro rano :-) ale nie oczekuj cudów, bo jest słabo. To jest raczej tak jak @DreamEvil mówi ;-) coli to z litr dziennie wypijam %-) wiem ze za duzo %-) Czyli spokojnie będę sobie łykał litr na tydzień %-) [...]
Cześć! Wracam z tematem. Redukcja dalej leci waga obecna to 78-78,5 kg. Niestety z uwagi na obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 [...]
http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg Ręka prawa: 10 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm Ręka lewa: j.w. 2. seria [...]
Dziś bardzo ciężki trening 13 km TM + po 1km rozgrzewki i schłodzenia, cieżko, śr. tętno 158, fakt, że dziś sobie pozwoliłem od dłuższego czasu na kawę, ale to i tak za dużo, wiem już chyba o co chodziło Hansonom w metodzie kumulowania wysiłku, niby wszystko fajnie, wybiegania tylko po 26km najdłuższe, ale kilometraż duży, w najcieższym tygodniu [...]